خلاصه کتاب عادت های خرد

ایده اصلی
تغییر بزرگ از رفتارهای کوچک آغاز می‌شود. عادت‌سازی مؤثر نه با اراده، بلکه با طراحی هوشمند رفتار و احساس موفقیت ساخته می‌شود.

🔹 مدل فوگ (Fogg Behavior Model)

**B = MAP → Behavior = Motivation × Ability × Prompt**

Motivation (انگیزه): نیروی موقتی، ناپایدار
Ability (توانایی) هرچه کار آسان‌تر باشد، احتمال انجامش بیشتر است
Prompt (محرک): نشانه‌ای که یادآوری می‌کند رفتار را انجام دهیم

✅ رفتار زمانی رخ می‌دهد که هر سه عامل هم‌زمان باشند.

🌱 سه گام طلایی برای ساخت عادت

1.کوچک شروع کن:
مثل «یک حرکت شنا بعد از مسواک زدن».
2. به یک نشانه وصل کن:
«بعد از ___، عادت را انجام می‌دهم.»
3. جشن بگیر:
هر بار احساس موفقیت = تقویت مسیر عصبی عادت.

نکات کلیدی

* انگیزه را فراموش کنمحیط را طراحی کن.
* شکست = بازخورد برای تنظیم عادت، نه توقف.
* احساس موفقیت، موتور پایداری تغییر است.
* از «موفقیت‌های کوچک» پلی بساز به «تغییرهای بزرگ».

🧠 نقشه ذهنی متنی (Mind Map)

Tiny Habits
│
├── مدل فوگ (MAP)
│ ├─ انگیزه
│ ├─ توانایی
│ └─ محرک
│
├── مراحل عادت‌سازی
│ ├─ شروع کوچک
│ ├─ اتصال به نشانه
│ └─ جشن گرفتن
│
└── فلسفه اصلی
├─ محیط > اراده
├─ احساس موفقیت = پایداری
└─ تغییر آسان و لذت‌بخش

نتیجه:
تغییر پایدار از کوچک‌ترین عادت‌ها آغاز می‌شود؛ وقتی مغز حس موفقیت را تجربه کند، مسیر تغییر خودبه‌خود ادامه می‌یابد. 🌿